В этой статье я опишу упражнение, разработанное с целью увеличения личного осознавания внутри семейных или романтических отношений. Оно может помочь, если вы хотите разобраться в какой-то неприятной для вас ситуации возникающей в вашем общении с близким человеком. Чтобы его выполнить, выберите событие, собственное действие, поступок партнера или вызывающее неудобство чувство, а далее самостоятельно или с вашим психологом заполните следующие зоны осознавания:
1) Зона чувств. Здесь опишите чувства, возникающие в ситуации, в которой вы хотите разобраться. Будет лучше, если вы не просто вспомните их, но представите себе ситуацию, будто она происходит здесь и сейчас, и заново ощутите эмоциональные реакции. Так будет точнее.
2) Зона правил. Это гласные и негласные правила принятые в отношениях, в соответствии с которыми вы организуете жизнь в том числе и за пределами непосредственного общения с партнером. Опишите те правила ваших отношений, которые приходят вам в голову после того, как вы заполнили первую зону осознавания;
3) Зона установок. Это ваши личные представления о том, что такое отношения, ожидания того, какими они должны быть. Напишите здесь те установки, которые приходят к вам в голову после заполнения первых двух зон (если вы замечаете, что ваши убеждения мешают вам строить отношения, есть смысл обратится к психологу, чтобы их переработать. Данное упражнение поможет только их выявить);
4) Зона действий. Это взаимные интеракции, т.е. коммуникативные акты, совершаемые внутри отношений. Если вы хотите лучше осознать ситуацию, где вы или партнер делаете что-то неприятное, а чувства не так важны, то заполните эту зону первой. Если нет, то напишите здесь то, какие ваши поступки и действия партнера сопровождают или вызывают чувства из пункта 1;
5) Зона субъективной картины ситуации отношений. Здесь опишите, как вы себе представляете закономерность или механизм возникает интересующей вас ситуации. Важно, чтобы вы упомянули не только ваши с партнером действия, но также чувства и потребности каждого из вас, задействованные в данной ситуации.
После выполнения есть смысл уточнить у партнера, насколько ваша пятая зона осознавания соответствует его представлению о происходящем.
Пример (использован с согласия клиента, приведен примерно, по памяти):
1) Я испытываю отвращение;
2) Я должен чаще соглашаться на общение с В., чем отказываться. Я должен много гладить В.;
3) В отношениях люди получают удовольствие от взаимных прикосновений всегда, партнеры всегда рады друг друга видеть, общаться;
4) Отвращения возникает, когда я трогаю В. больше, чем хочу;
5) В. хочет прикасаться ко мне чаще, чем я этого хочу. Ей тогда удобнее, чем мне, т.к. я, желая сохранить отношения, соглашаюсь на прикосновения чаще, чем у меня возникает такое желание (т.е. заставляю себя). Хотя, я понимаю, что и у нее есть неудобство, т.к. она подолгу не получает того, чего хочет. В то время, как я могу делать то, что хочу. Она ищет прикосновений, т.к. для нее это подтверждение моих чувств к ней. Я соглашаюсь трогать ее когда не хочу, т.к. подчиняюсь установкам о том, какими должны быть отношения и подавляю собственные желания.
Сергей Шевченко
