Когда она наедине с собой, на нее накатывает тоска. Стоит только прекратить занимать себя работой, общением, соц. сетями, как приходит она. Свинцом наливаются руки, тело становится тяжелым и слабым. Хочется просто упасть и лежать без движений. Но если позволить себе, то тоска совсем затянет в свой водоворот, будет уже не выбраться.
Она старается бежать от этих чувств, хочет вернуть легкость и полноту сил. Пускай не навсегда, но, чтобы как и раньше на сердце было то тепло и радостно, то печально, чтобы были все краски жизни, а не только непрекращающийся серый туман.
Вино, сериалы, поверхностная болтовня с подругами… Все это помогает, но только на время. Постепенно страдание уходит глубже и на поверхности остается только ощущение мучительной пустоты.
Что делать?
Часто такие затяжные эпизоды тоски являются результатом подавления чувств. Вы видите, наша героиня делает все, чтобы прекратить страдания, но в результате только страдает еще больше. Именно эта стратегия (подавление чувств) и привела к тому, что тоска стала хронической.
Люди на каждом шагу вместо того чтобы проживать чувство или удовлетворять потребность, которая за ним стоит, стараются просто отключить его. Нет чувства - нет проблемы. Например мучительно недовольная собой женщина старается отвлечься на социальные сети, Youtube, работу вместо того чтобы найти способ принять в себе то, что вызывает такое недовольство. Или мужчина после развода с головой погружается в компьютерные игры вместо того, чтобы в теплой поддерживающей обстановке семьи, близких друзей или с психотерапевтом признать свою потерю, оплакать ее и добраться наконец-то до облегчения в конце этого пути.
Т.е. проблема не в самом страдании, а в непрекращающемся бегстве от него. Поэтому первым шагом будет понимание - “Зачем бежать от чувств?”. Как правило, ответом на этот вопрос служат вариации на тему “Это чувство слишком мучительно” или “Чувствовать бессмысленно, от этого только хуже”. В обоих случаях налицо отсутствие навыка обращения с чувствами и, вероятно, достаточной поддержки в близких отношениях.
Чтобы человек научился обращаться с чувствами нужно:
Эмоциональная поддержка, которая позволит сделать чувствование более выносимым (вы замечали, что если просто рассказать о том, что мучает, то уже от этого становится немного легче). Но этого недостаточно, потому что после завершения диалога человек остается наедине со своими чувствами. Многие люди потому и не говорят о своих переживаниях даже с близкими. Чтобы не тревожить улей.2
Обучение навыку обращения с чувствами, который включает в себя узнавание чувства (злость, печаль, отвращение, радость, стыд, вина, страх), определение потребности о которой это чувство сообщает (безопасность, ласка, поддержка, признание, уважение, близость и т.д.) и, конечно, удовлетворение этой потребности.
Этим вещам стоит учиться с эмоционально грамотным близким человеком или с психологом.
После того как человек научится обращаться со своей болью и тоской, от них больше не нужно будет бегать. Можно будет понять, о чем они сообщают и вместо того, чтобы избегать себя, наоборот позаботиться о себе. Тогда страдание отступит.
Серый туман тоски окружает нас, потому что мы боимся в него заглянуть. И не просто так боимся, ведь родители не научили нас, как обходиться с чувствами. Но если обучиться этому, то из мучителя чувства превратятся в советчиков, которые подскажут, какая забота нам нужна.
Сергей Шевченко
